長時間同じ姿勢でいると、肩や首、腰に負担がかかりがちです。😣
今回は、オフィスやご自宅で椅子に座ったまま 簡単にできるストレッチを3つ ご紹介します。😁
休憩時間などに短時間で行うだけでも、血行が促進され、筋肉の緊張が和らぎます。当店のボディケアと合わせて、日々の疲れを溜め込まない体づくりを目指しましょう。🎵
📍 肩甲骨周りのストレッチ
背すじを伸ばし、片方の腕を上げ、肘を曲げて背中に手を回します。もう片方の手で肘を軽く押し、肩甲骨周りが伸びるのを感じましょう。左右交互に行うことで、肩こりの原因となる筋肉の緊張を和らげ、猫背改善にも繋がります。呼吸を止めず、ゆっくり行いましょう。
📍 体側伸ばしストレッチ
椅子に座ったまま、片手を上に伸ばし、ゆっくりと体を横に倒していきます。脇腹から腰にかけての筋肉が心地よく伸びるのを感じてください。反対側も同様に行います。長時間同じ姿勢で固まりがちな体側を伸ばすことで、腰痛予防や気分転換に効果的です。
📍 股関節・足首のストレッチ
椅子に浅めに腰掛け（または床に座り）、足裏を合わせるようにして股関節周りをゆっくり伸ばします。もしくは、片方の足首を掴み、ゆっくりと内外に回しましょう。デスクワークで滞りがちな下半身の血行を促進し、足のむくみや冷えの改善に役立ちます。
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