「寝つきが悪い」「夜中に何度も目が覚める」など、睡眠に関するお悩みはありませんか？
質の高い睡眠は、心と体の健康に不可欠です。✅
今回は、寝る前に行うとリラックス効果が高まり、
スムーズな入眠を促す習慣
をご紹介します。
当店のアロマトリートメントも自律神経を整え、安眠へと導きます。
🌃
1. 温かいノンカフェインの飲み物を飲む
内容: 体を内側から温めることで、リラックス効果が得られ、体温が少し下がるときに自然な眠気を誘います。
具体例:
内容: 体を内側から温めることで、リラックス効果が得られ、体温が少し下がるときに自然な眠気を誘います。
具体例:
- カモミールティー: 鎮静作用があり、心を落ち着かせる効果が期待できます。
- ホットミルク: トリプトファンというアミノ酸が含まれ、睡眠に関わるセロトニンの材料になります。（牛乳が苦手な方は豆乳でも）
- 白湯: 内臓を温め、消化を助ける効果も。
2.軽いストレッチや深呼吸で体の緊張をほぐす
内容: 日中に溜まった体のこわばりを解きほぐし、血行を促進することで、リラックス状態を作り出します。深い呼吸は副交感神経を優位にし、心身を落ち着かせます。
具体例:
内容: 日中に溜まった体のこわばりを解きほぐし、血行を促進することで、リラックス状態を作り出します。深い呼吸は副交感神経を優位にし、心身を落ち着かせます。
具体例:
- 布団の上でできる簡単なストレッチ: 首や肩をゆっくり回す、背伸びをする、股関節を軽く開くなど、気持ち良いと感じる範囲で行います。
- 腹式呼吸: 鼻からゆっくり息を吸ってお腹を膨らませ、口からゆっくりと息を吐き切るのを数回繰り返します。
3. 寝室の環境を整え、デジタルデトックスを行う
内容: 快適な睡眠環境を作り、脳への刺激を減らすことで、スムーズな入眠を促します。特に、スマートフォンやパソコンのブルーライトは睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌を抑制するため、寝る前は避けるのが理想です。
具体例:
内容: 快適な睡眠環境を作り、脳への刺激を減らすことで、スムーズな入眠を促します。特に、スマートフォンやパソコンのブルーライトは睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌を抑制するため、寝る前は避けるのが理想です。
具体例:
- 照明を暗くする: 寝室はできるだけ暗くし、暖色系の間接照明などを利用します。
- アロマを香らせる: ラベンダーやベルガモットなど、リラックス効果のあるアロマオイルをディフューザーで香らせるのも良いでしょう。
- 寝る1時間前からはスマホ・PCを見ない: 代わりに、穏やかな音楽を聴いたり、紙の本を読んだりする時間に。